biceps i triceps

Grubasek daj coś takiego: Przysiad ze sztangą MC WL Push Press (to jak chcesz dorzuć biceps i triceps ale nie jest to konieczne) Taka kolejność :)

no to jak na split to wychodzi trochę mało. Zrób tak, żeby na klatkę było z 12 serii, na biceps i triceps po 9. Plecy to z 14, nogi z łydkami też 14. barki 9-12. Najpierw podstawy, takie jak trening i dieta. Bez diety branie kreatyny nic nie da (oprócz frustracji, że musi być słabe bo nie działa). Efekt działania zależy od diety.

tam była pomyłeczka powinno być 1.5 godziny!! nie 5 godzin !! :/ king odin!! myślisz ze to dobre rozwiązanie? jak możesz wrzuć jakies przykładowe ćwiczenia i ilość serii na to lekko biceps i triceps będe wdzięczny bo zaczyna mi się podobać twoja idea!! dzięki

nie 2 razy w tygodniu, a 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, [...]

j.w napisałem nie wiem jak ułożyć jaki plan, nie chce żeby biceps i triceps był jakimś dodatkiem i w bazie są przysiady (nogi które stawiam na ostatnim miejscu).

POMOCY ! Od czasu do czasu siadam sobie na ławeczke i ćwicze,na klate,biceps i triceps,waze 85 kg i 174cm wzrostu :) bardzo chcialbym wyrzezbić moje mięśnie,bo one istnieją,czuje je jak je napinam :) chociaz są niewidoczne:) PROSZE ! co mam brać,co jeść i jakie robić ćwiczenia niestety niemam możliwośći wżucenia zdj:)

Właśnie plecy i klata rozwijają się wolniej od reszty, ale zakładałem, że są duże partie i dlatego potrzebują trochę więcej czasu. Biceps i triceps pracują już podczas powyższych ćwiczeń. Robię je dodatkowo co drugi tydzień, na przemian z brzuchem, łydkami, przedramieniem.

ok a na biceps i triceps warto dolozyc po 1 seri ?

[...] na drążku podchwytem czy nachwytem? Jeżeli zrobię 5x5 to podciągać się z dodatkowym obciążeniem? Dlaczego na barki musi być wyciskanie w staniu? nie może być na siedząco? jakie najlepiej wykonać ćwiczenie na biceps i triceps(nie mam poręczy) -------------------------------------------- Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-08-03 10:18:43

nie powinno się łączyć małych partii jak biceps i triceps razem :) czy duże jak klata barki :) czekam na inne odpowiedzi

[...] wykonywać większości ćwiczeń! Po drugie - plan dla Ciebie to skrócone FBW 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić te zaległości siłowe. Plan wyglądałby na razie tak: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Wyciskanie w staniu 3x5 Jak koniecznie chcesz, możesz co trening robić zamiennie biceps i triceps, łydki i brzuch na końcu każdej sesji.

[...] pytanie, sorry że tutaj zaśmiecam ale wcześniej zakładałem temat ale nikt mi nie pomógł: czy w HST na każdą partię należy stosować progresję?? Chodzi mi tu głównie o biceps i triceps, bo bic to pół biedy jeszcze, ale na trica myślałem o pompkach na poręczach, a nie chce sobie przywiązywać ciężąrów do pasa i robic z siebie pajaca na [...]

Jeden zestaw na poczatek wystarczy. Przysiad/drązek/pompki z obciązeniem/wyciskanie na barki/biceps i triceps + łydki/brzuch na zmiane co trening. Tyle. Napisz w jakie dni masz mma.

[...] przeniosę ze środy na wtorek. Jeszcze chciałbym zapytać czy ilość serii i liczba powtórzeń też jest ok? Zastanawiam się też czy 3 ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń na biceps i triceps to nie za dużo? Które ćwiczenie będzie według was lepsze w moim planie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a może [...]

nie wiem czy jest ci to potrzebne, serie łączone raczej napewno nie, superserie wykonujesz tak, że robisz jedną serię biceps i triceps, później odpoczywasz jak po normalnej serii i znowu.

Martwy lub przysiad - nie razem (chyba że martwy na prostych nogach) - i na początku treningu bo to najcięższe ćwiczenia w planie.Biceps i triceps absolutnie na sam koniec- brakuje wiosłowania i podciągania

[...] nie dajesz rade podciagac z obciazeniem daj wioslowanie ja tak robie i jest wporzadku ,chociaz umiem sie podciagnac.Oczywiscie zaczynaj od nog pozniej plecy ,klatka ,barki ,biceps i triceps na samym koncu. Martwy i przysiad mozesz robic co drugi trening ,czyli przysiad w poniedzialek w srode martwy ,jak sie czujesz na silach mozesz na tym samym [...]

Martwy lub przysiad - nie razem (chyba że martwy na prostych nogach) - i na początku treningu bo to najcięższe ćwiczenia w planie.Biceps i triceps absolutnie na sam koniec- brakuje wiosłowania i podciągania Czyli może być właśnie tak, że pon MC w środę przysiad w pt MC w pon przysiad itd. ? Podciąganie na drążku? Czy które bo nie zrozumiałem, [...]

po 2 serie na małe partie.na duze po 3.a zapewne traktor zaleci ci abys calkowicie wyrzucił biceps i triceps z planu lub robił na przemian ;) i w sumie racja.

[...] ostroznie po 1 seri i obserwujesz, z ta liczna seri co masz teraz to mysle optymalnie powinno byc, ale tak jak mowie obserwuj sam co sie bedzie dzialo, ja robie na kazda parie 3 serie, tylko na plecy 4, biceps i triceps robie w 3 superseriach Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-08 12:38:05 Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-08 12:39:18